nogi 2

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10 2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] przypraw, tylko ziola czosnek itd mieso robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej po treningu oprocz wtorku 30-40min rowerek pon klatka+ bicepa wt nogi sr brzuch +hiit czw plecy pt barki + triceps sobota brzuch +hiit ale ze mamy wakacje i czasami na wekendy sie wyjerzdza to tydz treningowy skraca sie do piatku czyli [...]

[...] 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s 2 serie brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata [...]

[...] Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plecy: podciaganie na drazku 1-2 seria max martwy ciag/wioslowanie 3 serie biceps+triceps (superserie) uginanie ramion ze sztanga [...]

Jakie siady? :-> Ja dziś: A. Rwanie siłowe (na proste nogi) 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 B-1. Martwy ciag (moze byc z paskami) 5-8p B-2. Podciaganie na drążku z ciężarem nachwytem, 5-8p B-3. Wioslowanie polową sztangi od MC na maxa powt (identyczne jak wiosłowanie półsztangą) B-4. Przenoszenie leżąc (jeśli na sztangielce jest za duzy [...]

Hardkorowo "roz****sz" nogi %-) Akurat to jest ostatnia rzecz, która mnie interesuje. Problem jest taki, że po powyższym treningu bolały mnie kolana, dopiero wczoraj przestały i zatem dziś sobie znowu poćwiczyłem, aczkolwiek znacznie luźniej jeśli chodzi o nogi (przysiady bez obciążenia, MC nie robiłem - jeśli wszystko będzie ok to następnym razem [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

[...] drugiej taka niepewnosc, czy na pewno dziala. Moje, wynikajace z budowy ciala i reagowania na obciazenie, priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na trening znacznie lepiej niz biceps). I teraz: I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, to czy Twoim programem [...]

Dzień #70, tydzień 11, 26.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: [...]

[...] barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*40kg 10*37,5kg OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają fantastycznie podczas ćwiczenia i po przez jakiś czas. Szkoda tylko, że się nie utrzymuje za długo.%-) BTW od 9.serii szło na raty, a ciężko jest od pierwszej [...]

[...] Mam mega zakwasy8-O ____________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg 25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg 45kg szło na raty POMPA 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*66kg +2 +1/4*73kg [...]

[...] tłumaczenia zamierzam zapyerdalać dalej. Pracę mam, kasę na dietę mam, można jechać dalej. ;-) MOC Z NAMI. Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*110kg/50*43kg/50*47kg 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg wszystko bez rat:)) 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*59kg +2 +1/6*64kg +1 [...]

[...] extra jabłko przed treningiem, bo słabo mi się zrobiło#-P Nie wiem czemu, ale jakaś zmęczona jestem. Zwalam na pogodę na razie. %-):-D Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] tutaj dodać jakikolwiek ciężar. %-) Ad.2b Tutaj tez "tylko" ciężar ciała, ale więcej sie nie dało i tak robiłam na raty. Ta superseria mnie zniszczyła, pompa konkretna i nogi same sie uginały. Ad.3. Byłam zmęczona już mocno i nie szalałam z ciężarem. Ad.4. Dziwnie mi sie robi przysiad tak wąsko, ale jakoś dałam radę i nastepnym razem zacznę [...]

co do kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic przy 2 planach zawsze kazdy popelnia bledy przy nogach i plecach a mianowicie A nogi - przysiad plecy - podciaganie B nogi - przysiad przedni plecy - MC klatka dal bym raz dipsy i raz skos dodatni potem barki to jakies 2 wyciskania (mozesz raz silowo push&press a raz kontrolowanie military [...]

[...] Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednorącz 15x13 15x13 13x13 13x13 11x13 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Nie wiem jaki ciężar, bo robiłem inną sztangą niż zwykle i pasowało tam tylko metalowe obciążenie, a nie było napisane jaki ciężar. Jutro nogi :-))

Nogi + łydki Przysiad 15x60 10x70 8x80 8x90 6x100 Przysiad przedni 10x50 8x50 6x50 pierwszy raz robiłem Żuraw 10,8,8,6 MC na prostych 10x80 8x80 8x80 6x80 Łydki 2 obwody szporexa Po siłce 2h grania w piłkę na hali. Takie mam k***a odciski, że nie mogę chodzić...

Nogi, łydki Przysiady 65x15 75x10 85x8 95x8 105x6 - ale takie, że brakowało z 2-3cm do kąta prostego, czyli szau ni ma. MC na prostych 80x12 80x10 80x8 80x6 Syzyfki 10x8 5x8 10x8 10x8 Żuraw nie miałem sił łydki 1 obwód Ogólnie dzień chvjowy, bez siły, ale na 17 idę grać w piłkę na Orlik \-)